Здоровье взрослого человека на 75 % определяется условиями его формирования в детском возрасте. Именно с раннего возраста нужно приобщать ребёнка заботиться о своём здоровье, воспитывать у него заинтересованность в собственном развитии и самосохранении.
Чтобы оставаться здоровым, нужно вести здоровый образ жизни, который включает несколько положений:
Питание.
1. Максимально разнообразить домашнее меню, в единстве соответствия с меню детского стола.
2. Стараться включать в рацион овощи и фрукты, выращенные в полосе нашего Кубанского региона.
3. Не заставлять есть ребенка, когда ему этого не хочется.
4. Не поощрять ребёнка едой.
5. Не ссориться во время еды. Оставлять выяснение отношений на другое время.
6. Исключить из рациона напитки и продукты праздничного стола типа "кока - кола", чипсы.
7. Помнить, что сладкое после основной пищи вызывает брожение в желудочно - кишечном тракте.
8. Ужинать не позже, чем за 2 часа до сна.
Режим дня.
1. Правильно организованный режим дня способствует повышению защитных сил организма ребёнка, его работоспособности.
2. Режим дня дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков (гигиена, зарядка), приучает к определённому ритму.
3. Родителям детей, посещающих детский сад, нужно следить за тем, чтобы домашний режим выходного дня соответствовал режиму дня в детском саду. Помнить о том, что сон занимает важное место в режиме дня. Он является главным средством для восстановления работоспособности. В результате недосыпания человек становится раздражительным, невыдержанным, злым и нетерпеливым.
Для хорошего сна рекомендуем соблюдать определённые правила:
1. Перед сном не наедаться.
2. Спать нужно в хорошо проветренном помещении при температуре воздуха 16-18 градусов.
3. Спать нужно в лёгкой одежде, максимально раздетым.
4. Хорошая физическая нагрузка в течение дня способствует крепкому сну.
5. Очень здорово проводить ритуал отхода ко сну (купание, сказка на ночь, поцелуй с пожеланием спокойной ночи).
6. Время перед сном самое мирное. Лучше вместе почитать книгу, рассмотреть иллюстрации.
7. Важно, чтобы ребёнок дома засыпал в одно и то же время.
Двигательная активность.
Существует связь между физическим развитием ребёнка и развитием его интеллекта. Играем с детьми. Игра - способ познания мира. Нужно сочетать двигательную активность со спокойными видами деятельности на прогулке в природе.
Совместные прогулки на лыжах, велосипеде, катание на коньках, поход в лесопарк, пеньки, канавки, деревья, ручьи, брёвнышки, природный материал (шишки, жёлуди, камни, палки) – всё это стимулирует двигательную активность детей.
Ограничение телевизора и компьютера.
В числе неблагоприятных воздействий телевизора и компьютера – ухудшение зрения, заболевания суставов, ожирение, повышение кровяного давления. Занятие с использованием компьютеров может проводиться не чаще 1 раза в течение дня и не более 3-х раз в неделю (как правило, вторник, среда, четверг — дни высокой работоспособности); для детей 5 лет непрерывная работа за компьютером – 10 минут, для детей 6 - 7 лет — 15 минут. Непрерывная длительность просмотра телепередач и диафильмов в младшем и среднем дошкольном возрасте - не более 20 минут, в старшем и подготовительном дошкольном возрасте - не более 30 минут. Просмотр телепередач для дошкольника допускается не чаще 2 раз в день (в
первую и вторую половину дня). После занятия обязательно должна проводиться гимнастика для глаз.
Закаливание.
Закаливание - самый простой и действенный способ укрепления защитных сил организма. Различают закаливание воздухом, солнцем, водой. Максимальный эффект закаливание приносит, если оно сочетается с физическими нагрузками, полноценным сном и рациональным питанием. Проводить закаливающие процедуры нужно только с положительным эмоциональным настроем. Соблюдать принципы последовательности, непрерывности, постепенности. Избегать крайностей. Переохлаждение недопустимо! Знаменитый врач Себастьян Кнейп выдвинул лозунги: "Самая лучшая обувь - отсутствие обуви", "Каждый шаг босиком - лишняя минута жизни". При первой же возможности ребёнку нужно давать ходить босиком. Предложим детям в летний период походить босиком по песку и по асфальту, по мелким камушкам и шишкам. Кроме закаливающего эффекта - это прекрасное средство профилактики плоскостопия
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ